انتفاخات المعدة والبطن هي الحالة الصحية التي يشعر فيها الشخص بأنّ بطنه ممتلئ وضيق بعد الأكل فتكون المعدة أو الأمعاء في حالة تمدّد وممتلئة بالغازات.
وهناك أسباب مختلفة للإصابة بإنتفاخات المعدة، ولكن بمعظم الأوقات تكون ناتجة عن نوعية وطريقة الأكل. ومن أبرز الأطعمة المسببة لها:
- الحبوب: وخصوصاً الفاصوليا والعدس، اذ تحتوي على السكريات غير القابلة للهضم.
- الألبان: تتسبب في انتاج غازات المعدة.
- القمح و عدم القدرة على هضم الغلوتين – Gluten Intolerance .
- التفاح: يحتوي على الكثير من الألياف التي تصعب عملية الهضم.
بعض النصائح للتخلص من نفخة البطن:
- تحديد أوقات معينة وثابتة لتناول الوجبات.
- تناول الفاكهة بعد تناول وجبات الطعام بساعة واحدة.
- مضغ الطعام بروية.
- عدم شرب الحليب الساخن، استبدال الحليب بكوب من شاي الأعشاب يومياً قبل النوم أو كوب من الزنجبيل.
- ممارسة التمرينات التنفسية، التي تساعد على استرخاء أعصاب المعدة.
- حمّام من الملح.
