سما / وكالات / يعاني الكثيرون من كابوس الصداع النصفي الذي يهاجمهم على شاكلة ألم حاد في الرأس وشعور بالغثيان، وقد يضطرهم للجلوس في غرف مظلمة ليوم أو أكثر للتخلص منه، بل وأحياناً ما تهاجم المريض نوبات الصداع النصفي بشكل مفاجئ محدثة تغيرات في الرؤية.
العالم الرياضي الألماني وطبيب الأمراض الباطنة "كريستوف راشكا" يقول إن تقنيات الاسترخاء يمكنها أن تحد من الصداع النصفي، موضحاً في معرض حديثه لمجلة "ناتورآرتست" الألمانية المعنية بالطب البديل، أنه يمكن على سبيل المثال تخفيف الآلام من خلال تكرار جملة "جبيني بارد على نحو لطيف" من أربع إلى ست مرات.
وأضاف الطبيب أنه ينبغي على المريض عند حدوث نوبة صداع نصفي أن يتجنب المؤثرات الضوئية والضجيج؛ حيث يسهم الهدوء والظلام في تخفيف حدة الآلام أيضاً.
وللوقاية من نوبات الصداع النصفي يوصي راشكا بالمواظبة على ممارسة الأنشطة الحركية والرياضة، لاسيما رياضات قوة التحمل، مثل المشي باستخدام العصي والركض وركوب الدراجات والسباحة، إلى جانب التمارين الرياضية.
