وسط تحذيرات من هيئة الأرصاد الجوية، بارتفاع درجات الحرارة طوال الشهر الكريم، ظهرت تخوفات من قبل المواطنين بخطورة تأثيرها عليهم في ظل طوال ساعات الصيام هذا العام، والتي تصل إلى أكثر من 15 ساعة يوميًا.
هناك بعض النصائح الطبية وطرق الوقاية لتجنب ضربة الشمس التي من الممكن أن تحدث لأي شخص يظل في طقس شديد الحرارة، ورطب لفترة طويلة.
نصائح عامة في شهر رمضان
- تناول التمر في بداية الإفطار لأنه يعيد مستوى السكر إلى مستواه الطبيعي، تناول الشوربة (الساخنة) في البداية لتهيئة المعدة.
- شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور والإقلال من تناول الشاي والقهوة لأنهما يساعدان على إدرار البول، وبالتالي فقد الأملاح المهمة بالجسم، مما يؤدى إلى الدوخة والجفاف.
- الاهتمام بوجبة السحور والحرص على أن تحتوي على الفول والبليلة لأنها تمتص ببطء في الأمعاء فتساعد على المحافظة على ثبات نسبة السكر بالدم.
- الحرص على الغذاء المتوازن الذي يشمل على الفاكهة والخضروات.· استبدال العصائر بالماء، واستبدال الطعام المقلي بالمشويات، الإقلال من الحلويات والدهون.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس
- الرضع وصغار الأطفال· كبار السن ( 65 سنة أو أكثر)· المرضى المعرضون للتشنجات العصبية· المرضى الذين يعانون أمراضا مزمنة، وخاصة أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم
أعراض ضربة الشمس
- ارتفاع في درجة حرارة الجسم· احمرار في الوجه وجفاف في الجلد· التهاب في العين، إجهاد عام يصاحبه صداع وتقلصات عضلية· الشعور بدوار مع قيء وشعور بالهذيان يؤدي إلى فقدان الوعي وسرعة في النبض مع تنفس غير طبيعي· قد الشخص وعيه من غير سابق إنذار· يجب ملاحظة أن قلة العرق معناها احتياج الجسم لكثير من السوائل
وفي الحالات التي تصل إلى درجة الدوار أو فقدان الوعي التوجه فوراً إلى أقرب مستشفى حميات.
الوقاية من ضربة الشمس
تعتمد الوقاية على الوعي المجتمعى عن ضربة الشمس، حيث يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة بالإضافة إلى أن يراعي الاحتياطات الآتية:
- الإكثار من شرب الماء أو السوائل بكمية كافية· عدم التواجد في أماكن سيئة التهوية·
- ارتداء الملابس الفضفاضة الواسعة ذات الألوان الفاتحة وخاصة القطنية·
- عند الشعور بالتعب يجب الراحة في مكان جيد التهوية والظليلة·
- تعرض الجسم لوسائل التبريد(تكييف / مروحة /....) · الاستحمام يومياً بماء فاتر·
- يفضل الامتناع عن المشي في الشمس لمسافات طويلة·
- استعمال المظلة الشمسية أو القبعات الواقية لمنع التعرض المباشر للشمس·
- إذا كان هناك شخص مصاب بارتفاع في درجة الحرارة بسبب مرض معين يجب عليه الامتناع عن التعرض للشمس·
- يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة عدم التعرض للشمس الشديدة لأنهم أكثر الناس تعرضا لضربة الشمس·
- يجب حماية الأطفال من اللعب في فترات الحرارة الشديدة فهم أقل مقاومة من البالغين·
- النظارات الشمسية تقى العين من الآثار الضارة للأشعة الفوق بنفسجية بنسبة 99- 100%·
- يفضل استخدام الكريمات الواقية من الشمس للوقاية من تأثير الشمس الضار على الجلد.
