ومن منا لا يريد ان يعيش عمرا مديداً وبصحة جيدة وبالطبع التطورات الطبية هي السبب الرئيسي لطولة العمر والى حدٍ كبير تلعب المورثات دوراً في ذلك. لكن إليكم بعض الطرق لكي تحسنوا فرصكم وليصبح عمركم يتألف من ثلاث خانات.
1. اركض وكأنك تجري لإنقاذ حياتك.
تابع باحثون في جامعة ستانفورد ولمدة 21 سنة أناساً يجرون واناساً لا يجرون بشكل منتظم ووجدوا ان الأناس الذين يجرون لديهم عدد اقل من امراض القلب والسرطانات والالتهابات والأمراض العصبية وبالطبع هم اللذين يعيشون عمراً أطول. وحيث أفادت دراسة عند إليزا تشاكرافارتي في صحيفة التايمز "إن تمارين الأيروبيك هي التي تبقي جهاز المناعة شاباً". ولكن السؤال هنا كم التمارين تكفي لكي تحدث الفرق؟ تتنوع الآراء ولكن إذا ركضت حتى عشرون دقيقة في اليوم او عملت أي نشاط نوعا ما مجهد فهو كفيل بتعزيز صحتك. وحتى الجري يمكن ان يضيف خمس او ستة سنوات الى حياتك وفقاً لتحليل البيانات الذي أجري في دراسة لأمراض القلب في كوبنهاجن. الملخص هو انه إذا اردت العيش لفترة أطول عليك بالتمارين الرياضية.
2. تناول الطعام ذو الألوان الصحية
الحميات الغذائية الخضراء والبنفسجة هي ليست مفيدة لجسدك ككل بل لقلبك على وجه الخصوص وتحميك من امراض الزهايمر. فتساعد الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف على الحد من الإصابة بأمراض القلب والشرايين. ويمكنك ايضاً تناول الخضار التي تحتوي على فيتامينC ذاك الفيتامين الذي يجمع كل الامتيازات الصحية. تناول اللحم الأحمر بالطبع ولكن من فضلك بكميات صغيرة.
3. كن حريصاً على إعادة معدتك لموقعها المستقيم الأصلي.
لا يعتبر الوزن الزائد المتمركز في منتصف الجسم بالأمر الجيد لطوله العمر. حيث وبالنسبة للنساء اللواتي في فترة انقطاع الطمث وفقدوا الخصر الممشوق الخاص بهنَ فهنَ أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وداء السكري فوفقاً للمركز الطبي في جامعة ميريلاند فانه من الصعب الحفاظ على معدة مسطحة بعد انقطاع الطمث بسبب الهرمونات المتغيرة والتي بدورها تسبب الوزن الزائد حيث يستقر في الجزء النصفي من الجسد. وحيث استنتج العلماء الذين يعملون في "مجتمع سن اليأس الدولي" من الدراسات المنشورة عن تأثير انقطاع الطمث على وزن الجسم استنتجوا أن فقدان هرمون الاستروجين يؤدي إلى تغيير نمط الدهون في الجسم الأمر الذي يحوَل تمركزهم من الوركين إلى البطن.
4. تعلم الطريقة الصحيحة لشرب الشاي
يحتوي كِلا الشاي الأسود والأخضر على مضادات الأكسدة. ومن المعروف ان مضادات الاكسدة تعمل على ارخاء الأوعية الدموية وحماية القلب. حيث أظهرت دراسة يابانية أجريت على 40.500 شخص أظهرت ان أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر هم اقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. وأظهرت دراسة أخرى نتائج مماثلة للشاي الأسود. وبينما تشير دراسات أخرى الى ان إضافة الحليب تقلل من فوائد الشاي التي تتمثل بوقاية نظام القلب والاوعية الدموية لذلك نقترح إضافة الليمون أو العسل لكوبك الشاي.
5. لا تفرط بالوقت التي تقضيه بمشاهدة التلفاز.
وفقا لبحث أجريَ في جامعة كوينزلاند في أستراليا. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين كانوا يجلسوا أمام التلفاز بمتوسط ست ساعات يومياً قد توفوا ما بما يقارب خمس سنوات قبل الناس الذين لم يكونوا يشاهدوا التلفاز. فقط للتوضيح ليست مشاهدة التلفاز بحد ذاتها المضرة ولكن الخمول وعدم الحركة وانت تشاهد التلفاز هو المشكلة.
6. حاول ان تبقى مشغولاً
أغلبنا لديه تلك الأمنية بالتقاعد والجلوس على الشرفة واحتساء القهوة بهدوء ظناً منا ان هذا ما سيطيل عمره ولكن ووفقاً لدراسة أجرتها جامعة هارفرد ضمن مشروع طول العمر فان العمر المديد متلازم مع النجاح والاستمرارية في العمل (على الأقل عدم التفرغ والجلوس في المنزل) "وان التوتر الذي يأتي من الطموح المهني هو مفيد لصحتك".
